4 правила для хорошего сна
Вы любите спать? А высыпаться и чувствовать себя бодрыми? Уверена, что да! В этой статье я приготовила для вас полезные советы, как наладить свой сон и сделать его по-настоящему продуктивным.⠀
Итак, ученые доказали, что наш организм работает подобно симфоническому оркестру. Каждый орган - инструмент, который должен вступить в нужное время и сыграть необходимую партию, чтобы получилась красивая симфония. Если орган запаздывает или вступает раньше, то "музыка" начинает "фальшивить", оркестр "расстраивается" и все идет не так как нужно...⠀
Сон в этой пьесе далеко не последняя нота! Во время сна в нашем организме происходят тысячи процессов, которые все раскладывают по полочкам и позволяют нам просыпаться бодрыми и активными.
Если же проснувшись вы чувствуете себя разбитыми, значит, возможно, у вас сбиты циркадные ритмы. Если упростить это понятие - часы, по которым работает ваш организм.
Хорошо, что есть способы настроить все на верный лад:
- блокируйте свет в ночное время
Исключите все мигающие гаджеты, повесьте шторы блэкаут, чтобы освещение с улицы не беспокоило вас и вы могли спокойно погрузиться в сон
- не ешьте за 2-3 часа до сна, чтобы ваш организм не тратил лишние силы на переваривание пищи
- в течение дня находитесь на солнечном свете как можно дольше, но не меньше 30 минут
- ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время
Так просто? Да - 4 правила, которые могут стать настоящей волшебной пилюлей для вашего организма!
Сладких вам снов!
