Список дел, которые не следует делать перед сном. Статья полезна и обязательна к прочтению, так как спит абсолютно каждый человек.
⠀
Что же нельзя делать перед сном? И, главный вопрос, почему?
Встречаем список антидел:
Не смотрите телевизор
многие любят посмотреть сериальчик перед сном или вовсе, засыпать под ТВ. А между тем, освещение от экрана телевизора замедляет выработку гормона мелатонина, тем самым давая сигнал мозгу к бодрствованию. Вы можете не почувствовать сразу, но со временем эта привычка может вызвать проблемы со сном. По этой же причине не рекомендуется играть в компьютерные игры, скроллить ленты в смартфоне, проверять почту и т.д.
⠀
Не читайте литературу с криминальным или драматическим сюжетом.
Наш мозг зачастую переживает эмоции увиденные на экране или прочитанные в книге, как свои. То есть, когда мы сопереживаем герою, мозг думает, что это все происходит реально. И ему сложно сразу же перейти ко сну. Кроме того, плохие сюжеты перед сном и переживания могут спровоцировать плохие сны.
⠀
Не ссорьтесь с домашними
Психологи говорят, что чтобы проснуться в хорошем настроении, нужно лечь в хорошем настроении. А ссоры на это точно не располагают.
⠀
Не ешьте перед сном
Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Иначе ваш организм потратит время не на отдых, а на переваривание пищи
⠀
Не пейте перед сном
Касается это кофе и крепкого чая. Также нельзя употреблять перед сном алкоголь - спиртное увеличивает длину мозговой волны, а это обычно происходит, когда вы не спите. Тем самым вы обманываете мозг и заставляете его вести себя так, будто он бодрствует.
⠀
Не нагревайте и не переохлаждайте комнату
Комфортная температура для сна должна быть в пределах 16-20 градусов. Выход за рамки указанного интервала негативно влияет на циркадные ритмы.
⠀
Вот такой большой список получился. Если соблюдать эти простые правила, то сон будет максимально крепким и качественным, и утром вы будете себя чувствовать на все сто!